Laut führender Fitness-Experten können drei Hauptfaktoren dazu führen, dass die Taille breiter wirkt: Fettleibigkeit, eine aufgeblähte Bauchregion und eine schlechte Körperhaltung. Eine gesunde, schlanke Taille ist das Ergebnis konsequenter Körperpflege und eines durchdachten Lebensstils – sie entsteht nicht von allein. Je nachdem, wie Sie sich kleiden und wie Sie sich im Alltag bewegen, gibt es verschiedene Methoden, um Ihre Taille optisch schlanker wirken zu lassen und Ihre natürliche Silhouette zu betonen.

Fünf effektive Trainingsprogramme zur Reduzierung der Taillengröße

Die ideale Art und Weise, diese Übungsreihe durchzuführen, ist in der vorgegebenen Reihenfolge – drei Mal pro Woche. Die frühen Morgenstunden gelten als beste Zeit für das Training, da der Stoffwechsel dann besonders aktiv ist und der Körper optimal auf körperliche Belastung reagiert.

1. Der Vakuum-Atemzug (Stomach Vacuum)



Die Ausgangsposition ist eine liegende Haltung, bei der Sie auf dem Rücken liegen, die Knie angewinkelt sind und die Arme seitlich am Körper liegen. Es empfiehlt sich, diese Übung nüchtern durchzuführen, um maximale Effektivität zu erzielen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Bauchwand aktiv Richtung Rückenwirbelsäule; atmen Sie anschließend durch den Mund aus, wobei Sie so viel Luft wie möglich aus den Lungen pressen. Nutzen Sie dabei die Schwerkraft, um einen stärkeren Effekt zu erzielen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Solange Sie sich sicher fühlen, können Sie die Dauer langsam auf bis zu eine Minute steigern. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal. Die Gesamtdauer des Trainings kann 2 Minuten oder länger betragen. Übungen wie diese sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, wenn Sie Magenprobleme oder gesundheitliche Einschränkungen haben. Die Übung führt zu einem erhöhten Druck in der Bauchhöhle, was kranken Organen Schaden zufügen könnte. Menschen mit Herzproblemen, einem Bandscheibenvorfall oder Asthma wird von dieser Übung abgeraten.
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AbendFrahm Innere, unausgesprochene Fragen der Leser expliziere ich.

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