9-Minuten-Workout: So formen Sie einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

2. Seitliches Schwingen nach links und rechts

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Muskeln in Ihrer Taille werden dadurch gestreckt und aktiviert. Halten Sie diese Position einige Sekunden und beugen Sie sich dann nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Anschließend beugen Sie sich nach hinten, wobei Sie Ihre Arme an der Taille halten. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal. Das Workout dauert insgesamt 2 Minuten oder länger. Menschen, die unter Problemen mit der Lendenwirbelsäule, anhaltenden Kopfschmerzen oder erhöhtem intrakraniellem Druck leiden, können besonders von dieser Übung profitieren, da sie die Durchblutung fördert und Verspannungen löst.

3. Boxer-Twist (Boxing Turnabout)

Beginnen Sie, indem Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Boden legen. Das charakteristischste Merkmal dieser Übung ist das schnelle Tempo: Schnell kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem Sie Ihren Oberkörper vom Boden gehoben haben. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Ausführung der Übung nicht entspannen. Führen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch. Die Übung dauert insgesamt 2 Minuten oder länger. Menschen mit Rheuma, Gallenblasenproblemen oder Gastritis sollten diese Übung nicht ausführen. Menschen mit Atemwegs- und/oder Herzproblemen müssen die Übung mit besonderer Vorsicht durchführen.

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AbendFrahm Innere, unausgesprochene Fragen der Leser expliziere ich.

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