9-Minuten-Workout: So formen Sie einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

4. Die Plank (Unterarmstütz)

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper mit den Ellbogen (oder Händen) und den Zehen abstützen. Ein wichtiger Tipp: Vermeiden Sie es, dass Ihr Rücken oder Ihre Beine durchhängen oder gebeugt werden. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal, wobei jede Wiederholung 30 Sekunden dauert. Es ist ratsam, die Ausführung der Übung zu variieren: Den ersten Satz können Sie auf den Händen ausführen, den zweiten Satz auf den Ellbogen und den dritten Satz in einer seitlichen Plank-Position. Die Übung dauert insgesamt 2 Minuten oder länger und stärkt die gesamte Körpermitte. Wenn Sie kürzlich einen Kaiserschnitt (maximal 6 Monate her) oder eine andere Operation hatten, unter Sehnenproblemen, Entzündungen innerer Organe oder Problemen mit Herz oder Blutgefäßen leiden, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.

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AbendFrahm Innere, unausgesprochene Fragen der Leser expliziere ich.

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