5. Seitliches Strecken (Seitdehnung)
Beginnen Sie im Stand mit einem Abstand von 30 bis 35 Zentimetern zwischen den Füßen und den Armen am Körper. Ziehen Sie den Bauch ein, atmen Sie einige Male tief ein und aus, und nehmen Sie dann die Haltung eines Stuhls ein. Während Sie Ihren rechten Arm in dieselbe Richtung ausstrecken, setzen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und führen Ihre linke Hand am Körper nach unten. Halten Sie diese Position 8 Sekunden lang; beugen Sie dabei Ihren Körper leicht nach rechts. Achten Sie darauf, dass Sie sich nur zur Seite bewegen und nicht nach vorne oder hinten beugen. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal pro Seite. Die Gesamtdauer des Workouts beträgt eine Minute. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, Gelenkprobleme oder Entzündungen innerer Organe, sollten Sie vorsichtig mit dem Strecken sein und die Intensität an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
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