1. Vakuum-Übung



Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie die Arme seitlich. Führen Sie die Übung möglichst mit nüchternem Magen durch. Atmen Sie tief ein, anschließend langsam durch den Mund aus und ziehen Sie dabei den Bauch stark zur Wirbelsäule, bis keine Luft mehr in der Lunge ist. Die Schwerkraft unterstützt Sie. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden, dann lösen. Steigern Sie sich schrittweise bis zu einer Minute und wiederholen Sie den Ablauf 3–5-mal. Jede Trainingseinheit sollte mindestens zwei Minuten dauern. Bei Magen-, Herz- oder Bandscheibenproblemen sowie Asthma bitte vorsichtig sein oder auf diese Übung verzichten, da sie den Bauchinnendruck erhöht.
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