4. Der Fersendruck


Die Fersendrucktechnik löst Verspannungen im Unterschenkel und im hinteren Teil des Fußes. Drücken Sie Ihre Ferse im Sitzen fest in den Boden und steigern Sie den Druck allmählich. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und lassen Sie dann los. Heben Sie dann Ihre Ferse an, während Ihre Zehen auf dem Boden bleiben, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Diese Praxis ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Plantarfasziitis oder Fersenschmerzen und kann den ganzen Tag über durchgeführt werden. Abwechselnde kurze, leichte Druckstöße mit längerem, gleichmäßigem Druck verbessern die Technik. Diese Variation hilft, verschiedene Druckpunkte und Muskelgruppen in Ihren Füßen zu stimulieren. In Kombination mit einer guten Haltung ist der Fersendruck besonders effektiv und kann durchgeführt werden, ohne Aufmerksamkeit zu erregen oder die Schuhe auszuziehen.
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