Quatre stratégies pour maintenir la motivation pendant l’entraînement

Même les amateurs de fitness les plus assidus éprouvent parfois une perte de motivation. Bien que les hauts et les bas soient monnaie courante sur le chemin de la santé et du bien-être, il existe des stratégies pour maintenir une motivation élevée.
Trouver un partenaire pour faire de l’exercice, par exemple, peut vraiment vous aider à respecter votre programme. Varier votre routine et vous fixer des objectifs réalistes sont également deux bonnes suggestions.

1. Établissez un plan.

Établir des objectifs est l’une des meilleures méthodes pour maintenir la motivation. Vos objectifs doivent être définis dans le temps, précis et mesurables. Vous vous sentirez ainsi accompli et en mesure de rester sur la bonne voie.
Assurez-vous que l’objectif que vous choisissez suscite votre intérêt. Vous ne pourrez pas persévérer longtemps s’il ne s’agit pas de quelque chose que vous voulez vraiment atteindre.
Stensby suggère de faire une liste de tous les avantages liés à la réalisation de votre objectif, et de la placer à un endroit où vous pourrez la voir tous les jours. Cela vous servira de point de référence lorsque votre motivation diminuera.

2. Faites-en une tâche agréable à accomplir.

L’activité physique est essentielle, que votre objectif soit de tonifier votre corps, de perdre du poids ou simplement de vous sentir mieux. Cependant, lorsque vous avez tant de choses à gérer, il peut être difficile de trouver la motivation pour aller courir ou aller à la salle de sport.
Se fixer des objectifs ambitieux, tels que perdre 20 kilos ou obtenir un ventre musclé, peut être bénéfique. Cependant, si vous avez du mal à vous y tenir, envisagez de les diviser en objectifs plus faciles à atteindre. Par exemple, décidez de faire de l’exercice pendant seulement dix minutes par jour, plutôt que de vous imposer d’en faire une heure.

3. Offrez-vous quelque chose.

Se donner une récompense vous aidera à rester motivé pendant vos exercices. Cependant, cette récompense doit être directement liée au comportement que vous souhaitez adopter. Par exemple, ne regardez la télévision qu’en soirée si vous avez terminé l’exercice que vous préférez pour la journée.
Investir dans du nouvel équipement de sport, comme des cordes à sauter munies de poids ou des bandes de résistance, est une autre façon de se faire plaisir. Vous pouvez également vous faire masser ou acheter de nouveaux équipements pour votre entraînement. Utiliser une application ou un site de fitness pour suivre votre activité et observer votre progression au fil du temps constitue également une récompense merveilleuse.

4. Trouvez un partenaire pour vos activités de fitness.

Il existe un concept commun à l’arrière-plan de tous ces termes : « partenaire d’entraînement », « compagnon de sport », « partenaire de responsabilité » ou « camarade de sport ». Il s’agit de quelqu’un qui vous motive à atteindre vos objectifs de forme physique. Le fait de savoir que votre ami vous attend à la salle de sport réduit considérablement les risques que vous appuyiez sur le bouton de réveil ou que vous abandonniez votre séance d’entraînement.
Trouvez un ami qui partage vos objectifs et vos passions, et assurez-vous que vos horaires soient compatibles. Si votre partenaire annule ou modifie fréquemment les heures de vos rendez-vous au gymnase, cela pourrait être un signe que cette relation n’est pas la meilleure option pour vous.