Lorsque vous commencez, placez vos pieds à la largeur de vos épaules de façon stable. Les muscles de votre taille devraient commencer à se détendre progressivement au cours de cet exercice. Restez dans cette position pendant quelques instants en vous penchant doucement en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Ensuite, penchez-vous en arrière tout en gardant vos bras à hauteur de votre taille. Faites 15 à 20 répétitions de manière fluide. L'exercice dure environ 2 minutes. Les personnes qui souffrent de problèmes au bas du dos, de maux de tête persistants ou d'une pression intracranienne élevée bénéficieront particulièrement de cet exercice.
3. Mouvement de rotation dynamique
Reposer confortablement par terre avec les genoux légèrement pliés constitue la position de départ. Le rythme rapide et dynamique de cet exercice est sa caractéristique principale : retournez rapidement à la position initiale après avoir soulevé la partie supérieure du corps du sol. Assurez-vous que vos muscles abdominaux restent contractés et ne se détendent pas pendant l'exercice. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune. La durée de l'entraînement peut aller jusqu'à 2 minutes ou plus. Il est déconseillé aux personnes souffrant de rhumatisme, de troubles de la vésicule biliaire ou de gastrite de pratiquer cet exercice. Ceux qui ont des problèmes respiratoires ou cardiaques doivent le faire avec une grande prudence.
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VoixPailletée
Le langage est pour moi l’interface utilisateur de la pensée.
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