1日に少なくとも4粒のアーモンドをお勧めしますが、お好みでより多く楽しむこともできます。アーモンドを日常生活に取り入れる方法を知り、 portion サイズに注意することで、バランスの取れた食事を維持しながらその利益を最大化することができます。 ほとんどの成人は1日当たり1オンス（約23粒）を超えないことを目指すべきです。このサービングには約163カロリーと14グラムの脂肪が含まれます。摂取量のバランスを取るために他の食事を調整してください。アーモンド粉とアーモンドミルクも1日のアーモンド総量に含まれます。 アーモンドは多目的です。そのまま、サラダにスライスして、粉に挽いて、またはミルクとしてお楽しみください。カロリー目標内に収まるように portion に注意してください。 アーモンドを食べるのが初めての場合は、1日4粒から始めてください。これにより体が追加の食物繊維に適応し、利益を見え始めるのに役立ちます。必要と目標に基づいて摂取量を増やすことができます。
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夕映え路 不確実性を分割し、扱いやすい単位にパッケージ化。

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