1. ヴァキューム



仰向けに寝て膝を曲げ、腕は体の横に置いて開始します。このエクササイズは空腹時が最適です。深く息を吸い、口から吐きながらお腹を背骨の方へ引き寄せ、肺からすべての空気を排出します。重力がここで助けになります。15秒間保持した後、リラックスします。快適に感じれば、最大1分まで保持時間を延長しましょう。3〜5回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間行ってください。胃や健康上の懸念事項がある場合は注意して行いましょう。これは腹腔内圧を高めるため、特定の状態にある人には有害となる可能性があります。心臓の問題、椎間板ヘルニア、喘息がある場合は避けてください。
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著者について

ちいさな鍵 話を膨らませるより、核を研ぎ澄ます編集に快感を覚えます。

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