2. 左右へのスウェイ



足を肩幅に開いて立ちます。このエクササイズはウエストの筋肉をターゲットにします。手が地面に触れるまで前屈し、その後、手を腰に当てたまま後屈します。15〜20回行いましょう。各セッションは少なくとも2分間行ってください。この動きは、腰痛、頻繁な頭痛、または頭蓋内圧が高い人に有効です。

3. 「ボクシング」ターンアバウト



仰向けに寝て膝を軽く曲げます。素早く動くことがポイントです。上体を床から離し、開始位置に戻ります。常に腹筋を緊張させた状態を保ちます。12〜15回を3セット行いましょう。各セッションは少なくとも2分間行ってください。リウマチ、胆嚢の問題、または胃炎がある場合はこのエクササイズを避けてください。呼吸器や心血管系に問題がある場合は注意して行いましょう。
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ちいさな鍵 話を膨らませるより、核を研ぎ澄ます編集に快感を覚えます。

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