4. プランク



肘（または手）とつま先で体を支える姿勢から開始します。背中や脚が沈んだり反ったりしないように注意します。30秒間保持し、2〜3回行いましょう。さまざまなプランクのバリエーションを試してください：最初は手のひら、次に肘、そしてサイドプランクです。各セッションは少なくとも2分間行ってください。最近手術を受けた場合、腱の問題、臓器の炎症、または心臓や血管の問題がある場合は行わないでください。
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ちいさな鍵 話を膨らませるより、核を研ぎ澄ます編集に快感を覚えます。

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