ワークアウトを頑張りたいですか? リンゴをつかんで、後で私たちに感謝してください!

運動のエネルギー補給というと、まずリンゴを思い浮かべる人は少ないかもしれません。しかし、この小さな果物には、運動のパフォーマンスを向上させるために必要なミネラルとエネルギーが豊富に含まれています。この記事では、運動の前後にリンゴを食べると健康への道が大きく変わる可能性がある理由について、7 つの強力な根拠を説明します。

## 1. 素早くエネルギーを補給

運動前にリンゴを食べるのは、主に、急速かつ継続的なエネルギー増強が得られるからです。リンゴには、分解され、すぐにエネルギーに変わるフルクトースなどの天然糖が豊富に含まれています。そのため、リンゴは運動前のスナックとして最適です。眠気や疲労を感じることなく、運動プログラムをこなすために必要なエネルギーを与えてくれるからです。リンゴの天然糖は、多くの加工食品に含まれる精製糖よりもゆっくりと吸収され、エネルギーの放出が遅くなります。これにより、血糖値が安定し、エネルギーを消耗させる可能性のある急上昇や急降下を回避できます。リンゴには繊維質が含まれているため、これらの糖の吸収も制御され、運動中の一貫したエネルギー源が保証されます。運動前の食事にリンゴを取り入れるのは、手早く簡単にできます。リンゴは、丸ごと、さいの目切り、スムージーに混ぜて食べても、持ち運びやすく、体が最適に機能するための優れたエネルギー源です。

## 2. 水分補給を強化する

運動で完璧なパフォーマンスを発揮するには水分補給が重要です。そのため、リンゴも非常に役立ちます。リンゴは水分含有量が非常に高いため、水分レベルを維持するのに最適です。効果的な運動には、体温のコントロール、関節の潤滑、細胞への栄養の供給など、適切な水分補給が必要です。これらはすべて相互に依存しています。運動前にリンゴを食べると、総水分摂取量が増えて水分補給を維持し、脱水症状のリスクを軽減できます。運動前、運動中、運動後に十分な水分を摂取するようにしてください。脱水症状は、筋肉のけいれん、疲労、パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。水分含有量の他に、リンゴには体内の水分バランスを保つために欠かせないカリウムなどの電解質が含まれています。カリウムは運動中の筋肉のスムーズな動作を保証し、神経信号と筋肉の収縮を制御してけいれんを予防します。リンゴは水分補給を助け、運動中の全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。