ワークアウトを頑張りたいですか? リンゴをつかんで、後で私たちに感謝してください!

## 3. 筋肉の回復をサポート

激しい運動の後、筋肉が回復して成長するには時間がかかります。リンゴには、筋肉の回復を助け、炎症を抑える重要な栄養素が含まれているため、このプロセスが促進されます。リンゴには、筋肉細胞を酸化ストレスから守り、回復を早めるビタミン C やケルセチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、リンゴの皮に含まれる強力な抗酸化物質ケルセチンは、筋肉の痛みや炎症を抑えることが実証されています。これにより、激しいトレーニングセッションの後、トレーニングスケジュールに早く復帰し、回復を早めることができます。逆に、ビタミン C は、靭帯、腱、筋肉を保護するコラーゲンの合成に絶対的に不可欠です。抗酸化作用以外にも、リンゴは炭水化物の豊富な供給源で、運動中に筋肉のグリコーゲンレベルを回復するのに役立ちます。高強度の運動中、グリコーゲンは筋肉の主な燃料源です。運動後に炭水化物を摂取すると、これらのエネルギー貯蔵を補充するのに役立ち、回復を早め、疲労を軽減するのに役立ちます。運動後のスナックとしてリンゴを食べると、筋肉の回復を助けます。筋肉の修復と回復を助ける栄養素をバランスよく組み合わせるには、ヨーグルトや一握りのアーモンドなどのタンパク質源と組み合わせます。 ## 4. 持久力を高める

スタミナと持久力を高めたいなら、リンゴを食事に加えると良いかもしれません。リンゴの天然の糖分と炭水化物は、活動中に長時間にわたってパフォーマンスをサポートできる安定したエネルギー源となります。長時間にわたってパフォーマンスを維持するために継続的なエネルギー供給を必要とする持久力アスリート（ランナー、バイカー、スイマー）は、特にこの恩恵を受けるでしょう。リンゴに含まれる繊維質も持久力の向上に役立ちます。ペクチンやその他の水溶性繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅らせるので、エネルギーをより安定して放出します。これにより、長時間のトレーニング後に時々見られるエネルギーの減少を防ぎ、一定のペースを維持して最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。さらに、リンゴの抗酸化物質（ケルセチンなど）は、有酸素能力を高め、持久力を向上させることが実証されています。ケルセチンは、細胞内のエネルギー生成構造であるミトコンドリアの合成を促進し、運動中の疲労を軽減し、エネルギー効率を向上させます。持久力を高めるために、運動前の食事にリンゴを取り入れてみてください。リンゴをそのまま食べたり、スムージーに入れたり、オートミールやピーナッツバターなど、エネルギーを供給する他の食事と組み合わせたりしてください。リンゴを定期的に摂取すると、持久力の目標をサポートし、全体的な運動能力を向上させるのに役立ちます。