ワークアウト中のモチベーションを維持する4つの戦略

最も熱心なフィットネス愛好家でも、時々モチベーションが下がることがあります。健康と幸福への道のりで浮き沈みを経験するのはよくあることですが、モチベーションを高く保つための戦略があります。たとえば、運動パートナーを見つけることは、スケジュールを守るのに非常に役立ちます。ルーチンを変えて現実的な目標を設定することも、他の 2 つの提案です。

1. 計画を立てる。

目標を設定することは、モチベーションを維持する最良の方法の 1 つです。目標は期限付きで、正確で、測定可能なものでなければなりません。そうすれば、達成感を感じ、目標を順調に達成できます。選択した目標が自分の興味をそそるものであることをご確認ください。本当に達成したいことでなければ、長くは続けられません。ステンスビー氏は、目標を達成することで得られるメリットをすべてリストにして、毎日目にする場所に貼ることを勧めています。こうすることで、モチベーションが下がったときに基準点が見つかります。

2. 楽しい仕事にしましょう。

体を引き締めたい、体重を減らしたい、あるいは単に気分を良くしたいなど、どんな目標であっても、運動は不可欠です。しかし、やることが多すぎると、実際にランニングやジム通いをする気力は湧いてきません。20ポンド減量する、腹筋を 6 パックにするなど、大きな結果目標を設定するのは役に立つかもしれませんが、それをやり通すのが難しい場合は、より管理しやすい「プロセス」目標に細分化することを検討してください。たとえば、1 日 1 時間運動しなければならないと自分に言い聞かせるのではなく、10 分だけ運動することを決意してください。

3. 自分に与える

自分にご褒美を与えると、運動中のモチベーションを維持するのに役立ちます。ただし、そのインセンティブは、望ましい行動に直接関連している必要があります。たとえば、その日の好きな種類の運動を終えた場合にのみ、夜にテレビを見ます。重り付きの縄跳びや抵抗バンドなどの新しい運動用具に投資するのも、自分へのご褒美の 1 つです。または、マッサージを受けたり、トレーニング用の新しい用具を購入したりすることもできます。フィットネスアプリや Web サイトを使用してアクティビティを追跡し、時間の経過とともに自分の進歩を観察するのも、素晴らしいご褒美です。

4. フィットネスパートナーを見つけましょう。

「ワークアウトパートナー」、「エクササイズ仲間」、「責任パートナー」、「ワークアウト仲間」という肩書きの背後には、共通のコンセプトがあります。それは、フィットネスの目標を達成するためにモチベーションを維持してくれる人です。友人がジムで待っているとわかれば、スヌーズボタンを押したり、ワークアウトを放棄したりする可能性が低くなります。目標や情熱を共有する友人を見つけ、スケジュールが合うようにしてください。頻繁にジムの集合時間をキャンセルしたり変更したりする場合は、最適なパートナーではないというサインかもしれません。