一人で運動するときにモチベーションを維持する4つの戦略

一人で運動するのは難しいかもしれません。しかし、克服できないというわけではありません。モチベーションを保つために、次の 7 つの提案を試してみてください。楽しみながら取り組める運動方法を選びましょう。繰り返しでは飽きてしまうので、変化をつけましょう。スタンドアップパドルボードやダンスなどの新しい運動方法は、続けるために必要なインスピレーションを与えてくれます。

1. 服を着る。

モチベーションの欠如は、一人で運動する上での大きな障害の 1 つです。ToDo リストにもっと重要なタスクがあると、運動計画を怠りがちです。一方で、運動をスケジュールし、習慣化することで、運動を優先することができます。運動の準備は、これを実現するための最良の方法の 1 つです。研究によると、服装は精神状態に影響を与えることがわかっています。したがって、スタイリッシュで自信のある服装をすることで、運動へのモチベーションを高めることができます。

2. フィットネスパートナーを見つけます。

トレーニングパートナーがいると、ジムで大変な日でもモチベーションを保つことができます。ジムで友達と会う約束をすれば、トレーニングをサボる可能性が低くなります。強い動機付けとなるだけでなく、罪悪感からトレーニングパートナーをがっかりさせたくないという気持ちにもなります。フィットネスへの志を共有できるトレーニングパートナーを探しましょう。このようにして、お互いに刺激を与え合い、より一生懸命にトレーニングし、新しいスキルを身に付けることができます。さらに良いのは、トレーニングパートナーに毎日新しいエクササイズを選んでもらうことで、ローテーションを組むことです。

3. ポッドキャストを再生します。

啓発、刺激、励ましを与えてくれるポッドキャストは数多くあります。たとえば、ルイス・ハウズの School of Greatness では、神経心理学者、企業経営者、FBI の人質交渉人など、さまざまな人々へのインタビューを取り上げています。これらのポッドキャストは、実生活の出来事について興味深く魅力的な説明を提供します。脚本付きのポッドキャストも選択肢の 1 つです。独立したストーリーを語ったり、複数のエピソードにわたって 1 つのストーリーを語ったりします。

4. タイムテーブルを作成します。

運動をスケジュールに入れて、日常生活の一部にすれば、維持するのが簡単になります。クライアントとのミーティングや同僚とのランチ休憩など、他の重要な予定と同じように扱います。モチベーションを維持するためのもう 1 つの戦略は、短期目標と長期目標の両方を設定することです。自分の進歩を監視し、努力の成果を確認するには、運動日誌をつけましょう。自分がどれだけ素晴らしい気分なのかを振り返ることができれば、運動をさぼることは難しくなります。