エネルギーを高める栄養価の高いスナック5選

間食を賢く摂れば、一日中エネルギーを高く保つことができます。持続的なエネルギーを得るために、栄養価が高く、高タンパク質、高繊維の食品を食べましょう。砂糖が添加された食品は、糖分過多で急激にエネルギーが枯渇する可能性があるため、避けましょう。これらの健康的なスナックは、自宅でも外出先でも簡単に作ることができます。焼きカボチャから基本的なフムス料理まで、これらのスナックは、お腹を満たし、エネルギーを与えてくれます。

1. バナナ

バナナはおいしいだけでなく、素早くエネルギーを補給できる最も健康的な食品の 1 つです。バナナにはカリウムと天然の糖分が多く含まれており、運動中の筋肉の収縮を助け、けいれんの可能性を減らします。栄養価の高いスナックとして、バナナを潰して全粒粉パンに塗ったり、朝食のシリアルに加えたりしてください。

2. ヘーゼルナッツ

アーモンドを一掴み食べると、タンパク質 6g、食物繊維 4g、良質な脂肪が摂取できます。銅、マグネシウム、ナイアシンも含まれており、エネルギーを高めるのに役立ちます。アーモンドは、ベーキングレシピに使用したり、サラダに加えたり、スライスまたは薄切りにして朝のフルーツプレートに加えたりできます。長期保存する場合は、しっかりと密封された容器に保管してください。

3. オート麦粉

伝統的なエネルギー増強食品はオート麦です。スティールカット、オールドファッション、インスタントポテトはすべて複合炭水化物を豊富に含み、徐々に分解されるため、単純炭水化物のような甘い爆発と急激な崩壊がなく、安定したエネルギーを提供します。健康的な朝食やスナックには、ベリーやナッツを混ぜたオート麦をお試しください。ロールドオーツは、ミートローフやベジバーガーなどの風味豊かなレシピにも使用できます。これらのレシピでは、通常は代わりにパン粉が使用されます。

4. 卵子

食事や間食を頻繁に摂ると、エネルギーの低下を最小限に抑え、エネルギーを一定に保つことができます。リンゴ、ベリー、オート麦など、食物繊維、複合炭水化物、タンパク質を多く含む健康的な食品を選びましょう。その他の高タンパク質食品には、卵、ピーナッツバター、野菜を添えたグリルチキンなどがあります。タンパク質を多く含み、代謝を速めてエネルギーを増やすロイシンは卵に含まれています。卵をオムレツ、スクランブルエッグ、ゆで卵にして食べてみましょう。

5. 魚

缶詰のツナは、単にパントリーの定番というだけでなく、健康をサポートする栄養素が詰まっています。オメガ 3 脂肪酸もツナに豊富に含まれています。硝酸塩やその他のミネラルが豊富なビーツは、土っぽい風味の根菜で、運動中のエネルギーとパフォーマンスを高めるのに役立ちます。ナッツ風味のツナサラダのレシピでビーツを試してみてください。缶詰のツナを混ぜ合わせると、人気のグレインボウル料理をよりヘルシーにアレンジできます。