骨粗鬆症の場合、どのように眠るべきか？

骨粗鬆症では骨が弱くなるため、夜間ぐっすり眠ることが困難になることがあります。

仰向けに寝る

寝る姿勢は個人の好みですが、誰もが背骨をニュートラルまたは一直線に保つ姿勢で眠るよう努めるべきです。これにより、特定の圧力ポイントへの圧力が軽減され、痛みやこわばりが軽減されます。最も一般的な寝る姿勢は仰向けですが、人によっては不快に感じる場合があります。この姿勢が不快に感じる場合は、仰向けで寝る人向けに特別に設計された枕を使用してみてください。

横向きで寝る

ボストンのニューイングランド睡眠医学センターの睡眠専門医エイミー・サラス氏によると、横向きで寝ると胸焼けや胃酸の逆流症状が軽減され、いびきを防ぐことができるため、骨粗しょう症の人には有益であるとのこと。さらに、横向きで寝ると、脳が老廃物をより効率的に除去するのを助けるため、アルツハイマー病やパーキンソン病などの脳疾患のリスクが軽減されることがわかっています。研究では、横向きで寝ると、うつ伏せや仰向けで寝るよりも、この汚れを取り除くのに効果的であることが実証されています。

うつ伏せで寝る

骨粗鬆症は、骨が弱くなり骨折する深刻な骨疾患です。また、痛み、身長の低下、歩行の不安定さを引き起こすこともあります。背骨を保護するには、背骨が正しい位置に整った姿勢で眠ることが重要です。不適切な睡眠姿勢は、体のバランスを崩し、背中や首に不快感をもたらします。うつ伏せで眠るのは良い選択肢ですが、背中のアーチを維持する枕を使用する必要があります。そうすることで、背骨の椎間板や椎骨にかかるストレスを軽減し、これらの部位を保護するのに役立ちます。