腹筋を鍛えたなら、その後何を食べるべきか？

激しい運動の後は、体が震えたり、体が震えたりすることがあります。これに対処するには、運動後 30 分以内に栄養価の高いスナックを摂取してください。運動後に十分なタンパク質を摂取すると、運動による筋繊維の微小な裂傷を修復し、その他の必須栄養素を筋肉に直接届けることができます。

タンパク質

広告

運動をするときは、食事にタンパク質を摂ることが不可欠です。筋肉を酷使すると、細胞に微細な裂傷が生じます。この裂傷を修復し、より強く大きく成長させるには、タンパク質の修復が必要です。運動後に筋肉に必要なタンパク質を摂取するには、タンパク質を豊富に含む食事が最適です。運動後 1 時間以内にタンパク質を摂取すると、体は回復と筋肉の成長を加速させることができます。これは「筋肉同化ウィンドウ」として知られています。時間がなかったり、料理をする気が起きなかったりする場合は、プロテイン シェイクがフルコースの食事を作る代わりに最適な選択肢になります。便利で手頃な価格なだけでなく、激しい運動後にタンパク質をたっぷり摂取できます。

炭水化物

激しい運動中、炭水化物は筋肉に燃料を供給します。運動後に炭水化物を補給すると、筋肉量が増え、痛みが軽減されます。運動後の回復のために、バージェスは運動の少なくとも 2 時間前に炭水化物を多く含むスナックまたは食事を摂ることを推奨しています。その結果、プレッツェル、ジェル、エネルギー バーなどの即効性炭水化物は血糖値を急速に上昇させますが、野菜などの遅効性炭水化物はより緩やかに上昇します。運動後、炭水化物を摂ることは回復の重要な部分ですが、必ずしも必要ではありません。運動が短く、それほど激しくない場合は、体内にすでに必要量を満たすのに十分な炭水化物が蓄えられている可能性があります。

脂肪

最大限の結果を得たいなら、カロリー不足を生む栄養価の高い食事と、定期的な有酸素運動やウェイトトレーニングを組み合わせてください。腹筋運動の種類に関係なく、腹筋運動を終えてから 90 分以内にタンパク質と炭水化物が豊富な食品を摂取して、エネルギー レベルを補充し、筋肉を修復することが重要です。高タンパク質食品や複合炭水化物 (全粒粉パン、シリアル、ナッツ、フルーツなど) は、筋肉維持に不可欠な栄養素を体に供給します。長時間の激しい運動の後にだるさを感じないように、激しい運動の後は脂肪の摂取量を制限してください。特に 3 時間食事を摂っていない場合は注意が必要です。

水

激しい腹筋運動の後は、頭痛、低血圧、疲労、排尿障害を引き起こす可能性がある脱水症状を避けるために、水をたくさん飲むのが効果的です。運動後に氷水を飲むのは避けてください。内臓にショックを与える可能性があります。さらに、脂肪の代謝と消化プロセスに役立ちます。運動中と運動後には、水分補給のために 16～24 オンスの水を飲んでください、とサンバルはアドバイスしています。運動の 2 時間前に水を飲み、開始の約 20 分前に 8 オンスを飲みます。クラス前に水分補給を忘れた場合、ウォーター ボトルはクラス中に脱水症状にならないようにする優れた方法です。