長寿の秘訣とは？
今日、世界中で長寿について多くの議論が行われていますが、私たちの寿命を本当に延ばす要因を特定するのは難しい場合があります。研究者は、私たちがどのような人間であるかを決定するために、環境と遺伝子がどのように相互作用するかを継続的に調査しています。しかし、ストレスレベル、食事、運動など、私たちが管理して寿命を延ばす可能性のある要因があります。人生の節目を迎えた人々からは、次のようなアドバイスが寄せられています。
1. 運動する
2. 健康的な食事を摂る
最近の研究によると、正しい食事を摂ると、より長く健康的な生活を送ることができるそうです。研究者たちは、全粒穀物や植物性タンパク質を多く摂ると、それだけで寿命が最大 10 年延びる可能性があることを発見しました。研究で提供された無料のオンライン計算機を使えば、さまざまな食生活の調整が寿命にどう影響するかを推測できます。この計算機は、複数の国際的な研究から得た、健康と寿命に対する栄養の影響に関する情報を取り入れています。亜鉛、マグネシウム、銅、食物繊維など、心臓の健康を促進する植物性元素は、ナッツに豊富に含まれています。また、ナッツには一価不飽和脂肪も含まれており、これは心臓に良く、病気の予防に役立つと同時に、寿命と脳機能を高める効果もあります。
3. 十分な休息を取る
研究によると、毎晩推奨睡眠ガイドラインを満たす人は、一般的に健康的な生活を送り、満たさない人よりも長生きするそうです。さらに、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満、その他の命に関わる病気にかかる可能性も減ります。睡眠を最大限にするには、就寝の 7 ～ 8 時間前が最適な就寝時間です。ただし、この数字は人によって大きく異なります。
4. 明るい気持ちを保つ
研究では、楽観的な考え方は寿命を延ばす可能性があることが示されています。楽観主義は、肺機能の向上、うつ病のレベルの減少、より健康的な食生活と運動習慣、心臓血管の健康の増進、慢性疾患のリスクの低下と関連していることが研究で示されています。研究者は、1,429 人の男性と 69,744 人の女性を含む 2 つの長期試験で、最も楽観的なレベルの人は、そうでない人よりも 11 ～ 15% 長生きすることを発見しました。年齢、健康関連の活動、うつ病、慢性疾患を考慮に入れても、このパターンは変わりませんでした。
5. 動き続ける
定期的な運動は、寿命を延ばすためにできる最もよいことの 1 つです。ガンや心臓病などの病気になるリスクを下げるだけでなく、認知能力と頭の回転も速くなります。ランニング、散歩、水泳、スポーツなど、どんなことでも、定期的な運動を心がけてください。米国心臓協会は、毎週 75 分間の激しい運動、または 150 分間の中程度の運動をすると、寿命が延びると述べています。あまり活動的でない、または運動に耐えられないと思っている場合でも、在宅勤務中に活動的でいるための簡単な方法はたくさんあります。たとえば、夕食後に早歩きをしたり、夫とダブルスのテニスをしたり、昼食時に短い散歩をしたりすることなどが挙げられます。
