なぜランニングは3マイル走ると楽になるのか？なぜランニングは3マイル走ると楽になるのか？

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気分を高め、幸福感を促進するエンドルフィンを放出する運動としてランニングを楽しむランナーは世界中に何百万人もいます。ランニングを習慣にするのは難しいかもしれませんが、一度習慣化すれば、健康と体力を向上させる素晴らしい方法になります。3 マイル走るとランニングが楽になる理由をご覧ください。

1. 体力が増している

ランニングを始めたばかりの人や普段走らない人にとって、最初の 1 マイルは大変に思えるかもしれません。これは、筋肉に酸素を供給するために心臓と肺が通常よりも一生懸命働かなければならないからです。時間をかけて継続することで、より遠く、より長く走れるようになります。続けることで肺と心臓が強くなります。強くなれば、怪我をする可能性も低くなります。すでに経験豊富なランナーであれば、日を追うごとに、より快適に、より効率的に、痛みや怪我を感じることなく長距離を走れるようになるため、徒歩で走る距離が長くなるのが楽になります。ストレス解消が目的であれば、ランニングは不安レベルを軽減するのに役立ちます。また、より健康的なライフスタイルを取り入れ、体重を減らすための優れた方法でもあります。

2. スピードが向上している

ランニングは楽しい経験になる日もありますが、1 マイルも走りきれるかどうか不安になる日もあるかもしれません。体が新しい課題に適応するにつれて、ランニングは楽になります。心臓と肺は、筋肉に酸素をより効率的に運ぶようになります。3マイルのランニングは最初は永遠に思えるかもしれませんが、すぐにどれだけ速く走れるかがわかるでしょう。これは、多くの時間を費やすことなく素晴らしい運動になります。最後に走ってからしばらく経っている場合は、クレアチンや BCAA などの天然のパフォーマンス向上サプリメントを必ず補給してください。これらは、持久力を高め、回復時間を短縮し、筋肉量を増やすことが科学的に証明されています。さらに、疲労を感じることなく長距離を走れるようになるかもしれません。

3. より快適になってきている

最初の 1 マイルか 2 マイルを走るのは大変かもしれませんが、これは避けられない過程です。心臓の鼓動が速くなり、酸素を豊富に含んだ血液を取り込むために血管が拡張し、筋肉と関節は新しい負担に慣れる必要があります。トレーニングの効果を最大限に高めたいなら、自分に合ったルーチンを見つけて、それを実行しましょう。朝のランニングでも、昼食時のランニングでも、毎日運動することを優先しましょう。身体が最高のパフォーマンスを発揮するには、必須栄養素を補給する必要があります。ランニングの前、最中、後には、十分な水を飲み、栄養価の高い食品を食べ、健康的な脂肪、炭水化物、タンパク質を補給してください。最も重要なことは、フィットネスの目標を達成するには、時間、忍耐、そして強い意志が必要であることを覚えておくことです。しかし、決意とやる気があれば、達成できます。

4. モチベーションが高まっている

心拍数が速いリズムに変わり、筋肉は負荷の増加に適応しようと奮闘しています。このまま続ければ、長期的にはより強く、より速く走れるようになります。肺と心臓は、余分な運動による余分な酸素需要に適応します。ランニングは、頭をすっきりさせ、朝に 1 時間の孤独をもたらし、生産性を高めるだけでなく、周囲の人々との関係も強化します。天候の心配から過密なスケジュールまで、ランニングのモチベーションを維持するのが困難な場合もあります。