Flacher Bauch & schlanke Taille in nur 9 Minuten – dieses Workout wirkt

2. Seitliches Schwingen

Stellen Sie sich hüftbreit hin. Diese Bewegung kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur. Beugen Sie sich nach vorn, bis die Fingerspitzen den Boden berühren, und lehnen Sie sich anschließend nach hinten, während die Hände in die Taille stützen. Führen Sie 15–20 Wiederholungen aus. Jede Einheit sollte wenigstens zwei Minuten betragen. Die Übung kann auch Menschen mit leichter Lendenwirbelsäulenverspannung guttun.

3. „Box“-Aufroller

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht angewinkelt. Arbeiten Sie mit zügigem Tempo: Richten Sie den Oberkörper kraftvoll auf und kehren Sie kontrolliert zurück. Halten Sie die Bauchmuskeln permanent angespannt. Absolvieren Sie 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen; so dauert eine Runde etwa zwei Minuten. Bei rheumatischen Beschwerden, Gallenproblemen oder Magenschleimhautentzündung diese Übung bitte auslassen; Menschen mit Herz- oder Atemwegserkrankungen sollten vorsichtig vorgehen.

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KobaltWelle Ziel: Informationsrauschen filtern und kognitive Hebel freilegen.

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