4. Plank



Stützen Sie sich auf Unterarmen (oder Händen) und Fußspitzen ab. Achten Sie darauf, dass Rücken und Beine eine gerade Linie bilden – kein Durchhängen, kein Hohlkreuz. Halten Sie die Position 30 Sekunden und wiederholen Sie sie 2–3-mal. Variieren Sie: erst auf den Händen, dann auf den Unterarmen, danach seitlich. Pro Runde sollten mindestens zwei Minuten zusammenkommen. Nach frischen Operationen, Sehnenreizungen oder bei akuten Organ- sowie Herz-Kreislauf-Problemen verzichten Sie besser auf die Plank.
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