15 Frühstücksfallen, die Energie kosten – gesunde Alternativen für deinen Tag

11. Weißbrot mit Margarine und süßen Aufstrichen

Weißbrot ist ein Frühstücksklassiker, der jedoch ausgesprochen wenig Nährstoffe bietet. Durch die Raffination des Mehls werden die wertvollen Bestandteile des Getreides entfernt, sodass kaum noch Vitamine, Mineralstoffe oder Ballaststoffe übrig bleiben. Was bleibt, sind schnell verdauliche Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Hinzu kommt oft Margarine als Brotaufstrich, die trotz moderner Reformulierungen oft noch Transfette oder hochverarbeitete Pflanzenöle enthält. Süße Marmeladen und Honig steigern den Zuckergehalt zusätzlich. Das Ergebnis ist ein Frühstück, das kurzfristig zwar für Energie sorgt, langfristig jedoch zu Heißhunger führt und wenig für die Gesundheit tut. Wesentlich besser ist die Kombination aus Vollkornbrot, das reich an Ballaststoffen ist, und mäßigen Mengen hochwertiger Aufstriche wie Nussmus, Avocado oder Hummus. Wer süß mag, sollte zu ungezuckerten Fruchtmus greifen oder frische Früchte direkt auf das Brot legen.

Über den Autor

TauWandler Ich hebe subjektive Eindrücke auf Hypothesen-Niveau.

Empfohlene Artikel: Das erlebt dein Körper, wenn du täglich 4 Mandeln isst